ランニング

2022/4/19

ランニングで得られる6つの美肌効果を徹底解説!肌への悪影響を防ぎツヤ肌を目指そう

女性ランナーを見て「肌が綺麗だな…」と思ったことはありませんか? ランニングが美容に与える影響としては体脂肪率減少・筋肉量アップ・糖質消費などのダイエット効果が代表的ですが、実は美肌効果もあるという女性にとってうれしいスポーツでもあります。 痩せたい女性にとっても、綺麗になりたい女性にとっても魅力的なランニング。 今回の記事では、ランニングに期待される肌への影響についてご紹介します。 肌が綺麗になるって本当?ランニングに秘められた6つの美肌&老化予防効果とは それではさっそく、ランニングにはどのような美肌 ...

2022/4/19

【徹底解説】ランニングの脂肪燃焼効果を高める8つのポイント!効率良く痩せるには?

「ダイエットをして痩せたい!」「脂肪燃焼効果のある運動を始めたい」と思っている方に最もおすすめなのがランニングです。 ランニングはシューズを準備するだけで始められる手軽な運動でありながら、さまざまなダイエット効果を発揮してくれます。 そこで今回の記事では、ランニングで得られるダイエット効果と、脂肪燃焼効果を高めるための8つのポイントを解説していくので、効率よく脂肪を減らしたい方はぜひ参考にしてください。 ランニングダイエットで脂肪燃焼!走って得られる6つの効果・メリットを解説 まず、ランニングにはどのよう ...

2022/4/19

ランニングダイエットのペースは?最大限の効果をえて効率的に痩せるための全方法を解説

ランニングでダイエットをしている女性は多いでしょうが、実はただ走っているだけでは非効率的なダイエットになってしまう恐れもあります。 ちょっとしたコツを掴めば、毎日息が上がるほどのランニングをしなくてもスムーズに痩せられる可能性も。 もっと効率的にランニングダイエットをしていきたいという方のために、ダイエット効果の高いランニングのペースや頻度、時間などのポイントをまとめて解説します。 ランニングはダイエットに最適!走ることで得られるメリットとは? 数ある有酸素運動の中でも、ランニングは特にダイエットに適した ...

2022/4/19

ランニング翌日に足がだるい…そんな症状が現れたときの予防法と対処法を解説

「ランニングをした翌日に足がだるい」という症状に襲われがちですが、あまりに疲労感が強いなら、適切な疲労回復ができていないのかもしれません。 運動不足でもないのに疲れが抜けにくいと感じるときは、今回の記事でご紹介する対処法を試してみてください。 全身運動であるランニング・ジョギングで疲労蓄積の症状を悪化させないためには、食生活・フォーム・リカバリー・サプリメントなどで体をケアすることが重要です。 食生活を改善しよう ランニング翌日のだるい疲労感を予防するためには、日頃の食生活を見直すことがとても大切。 運動 ...

2022/4/19

ランニンググッズおすすめ15選!初心者なら揃えておきたい基本アイテム&便利グッズ

ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。 そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ&選び方のポイント まずは、これからランニングを始めた ...

2022/4/19

【初心者ランナー必見】ランニングを継続させるための14の方法を徹底解説!

ランニングは運動初心者の方でも手軽に取り組めるスポーツですが、なんと1年間の継続率は23.6%、6ヶ月間でも32.0%だと言われています。 どなたでも挑戦できる反面、継続することが難しいスポーツだとも言えるのがランニング。 しかし、コツを知ればランニング継続は決して難しいことではありません。 そこで、ランニングダイエットや体力づくりのために走りたいという方に向け、ランニングを継続させる14のコツを解説します。 初心者ランナー必見!ランニングを継続するための14のコツ それではさっそく、ランニングを継続する ...

無料ランニングアプリのおすすめ10選|ランデータ記録&ゲームとしても楽しめる!

2022/4/19

無料ランニングアプリのおすすめ10選|ランデータ記録&ゲームとしても楽しめる!

せっかくランニングを始めるなら、自分の運動量やタイム、ルートなどのアクティビティ情報を記録しておきたいと思いませんか? ランニングは1人で取り組むスポーツであるため、自分でデータを管理して目標達成を目指すことがモチベーション維持のポイントです。 そこでおすすめなのがランニングアプリ。 アプリがあれば、スマホを持って走るだけで自動的にランデータが記録できます。 アプリを使うことのメリットともに、おすすめアプリ10選を確認していきましょう。 ランニング専用アプリにはメリットしかない!ラン初心者が必ず使うべき7 ...

2022/4/19

ランニングは寝る前にするべき?夜ランニングで得られる6つの効果と寝れないときの対処法

ランニングをするタイミングとして一般的なのは、「夜寝る前」と「朝起きた後」のいずれかです。 朝も夜も街にランナーが増えるタイミングですが、寝る前にランニングをすることには多くのメリットがあることをご存知でしょうか? そこで今回の記事では、ランニングを寝る前にすると得られる6つの運動効果とメリットについて解説。 さらに、夜のランニングで注意するべきポイントもあわせてご紹介します。 ランニングは寝る前?起きた後?どちらがいいの? 「ランニングを始めよう!」そう思い立ったとき、「寝る前と朝のどちらがいいのか?」 ...

2022/4/19

ランニングでは口呼吸?鼻呼吸?初心者ランナーが習得したい呼吸法の基本を解説

ランニングでは呼吸法が非常に重要ですが、口呼吸と鼻呼吸のどちらが正しいのかと疑問に感じたことはありませんか? 鼻呼吸が基本だと言われることもあれば、口呼吸の方がより多くの酸素を取り込めると言われることも。 そこで、ランニング初心者の方に向けて、正しい呼吸法について解説していきます。 正しい呼吸法を実践すれば、さらに体内の運動機能を向上させることも可能です。 初心者ランナー必見!ランニングにおける呼吸法の重要性とは? 初心者ランナーの方は、ぜひ「ランニングにおける呼吸法の重要性」について知っておいてください ...

2022/4/19

ランニングで便秘がスッキリ解消!ダイエットにも役立つ快便効果の理由とは?

「走ったら便秘が治った」という経験を持つ方も多いのではないでしょうか? 運動嫌いな方は便秘になりやすいですが、軽くランニングするだけでスッキリと排便できたという声はよく聞かれます。 多くの方が実感される通りランニングやジョギングには便秘解消効果があり、ダイエット美容に関心のある女性にも大変おすすめできる全身運動です。 ランニングにはなぜ便秘解消効果があるのか、より効果を高めるための生活習慣のポイントとともに解説していきます。 ランニングのダイエット効果がすごい!脂肪燃焼・カロリー消費・便秘解消効果まで ラ ...

2022/4/19

ランニング中の靴擦れを予防する7つの対処法を解説!部位別に原因を把握して対策しよう

ランニング中の靴擦れに悩まされているランナーは非常に多く見られます。 かかと、小指、土踏まず…と、さまざまな部位で痛みが現れれば、走るどころか歩くことすらつらくなってしまうことも。 しかし、ランニングで起きる靴擦れは、原因を正しく把握して対処すれば改善できます。 今回の記事では、靴擦れが起こりやすい部位ごとに原因を解説した後に、7つの予防法をご紹介するので、ぜひ試して快適なランニングライフを送りましょう。 ランニングで靴擦れ・マメができる原因は?痛みが出る部位別に解説! 「ランニングやウォーキング中の靴ず ...

2022/4/19

ランニングの適切な頻度は?体力・目的別に初心者向けの走行時間・距離・ペースを解説

ランニングを始めようとする初心者の方は「毎日走らなきゃ!」と意気込みがちですが、走る頻度は目的や体力によって変えるべきです。 ランニングは手軽に取り組めるスポーツですが、初心者の方が無理をすると、筋肉量が減ったり怪我のリスクが高まったりする可能性も…。 特に運動不足解消を目的としているランナーであれば、メリットよりデメリットが上回ってしまうケースもあるため、目的別に適切な頻度を知ってからランニングに取り組みましょう。 ランニングは毎日するべき?初心者が毎日走ることのデメリットとは まず、ランニングの適切な ...

2022/4/19

ランニングどこ走る?初心者ランナーにとって重要な「コース選び」の基本を徹底解説

「ランニングを始めたい!」と考える初心者の方が、まず最初にぶつかる壁が「どこ走るか?」ということです。 一人で自由に走るなら家の周りを走っても良いのですが、実は自分に合ったランニングコースを選ぶことは非常に大切。 そこで今回の記事ではランニングでどこ走るか、コースの決め方や自作コースの作り方などについて解説します。 コース選びの基礎知識として参考にしてください。 ランニングにおけるコースを考えることの重要性とは? ランニングをするにあたって、どこ走るかコースを設定することには大きな意味があります。 実は、 ...

ランニングバッグのおすすめ商品14選!ペットボトルを入れても揺れないバッグは?

2022/4/19

ランニングバッグのおすすめ商品14選!ペットボトルを入れても揺れないバッグは?

ランニングを始めたばかりの方にありがちな悩みが「揺れないランニングバッグが欲しい…」というものではないでしょうか。 走っているとバッグが揺れて、ランニングに集中できないと悩んでいる方は少なくありません。 そこで今回の記事では、初心者の方向けに選び方を解説。 「フィット感があり揺れない」ことを重視して、おすすめ人気ランキングの中でも特に支持を得ている商品を厳選してご紹介します。 ランニングバッグはどう選ぶ?必要な収納性・機能性・素材など選び方の基本を解説 それでは、初心者の方に向けてランニングバッグを選ぶと ...

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