ランニング

理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

2022/4/19

理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

ランニングを始めるにあたって、シューズ選びと同じくらい重要とされているのがフォームの習得です。 正しいランニングフォームを身につけると、効率よくエネルギーを使えるようになり走りが楽になるだけでなく、故障のリスクも軽減されます。 そこで今回の記事では、初心者から中級者の方に向けて、基本となるランニングフォームを実現させるポイントと、フォームを改善するための方法を解説します。 ランニングにおいて理想のフォームを習得することの大切さ ランニングにおいてフォームが重要だとされているのはなぜなのでしょうか。 まず、 ...

【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

2022/4/19

【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

シューズさえ用意すればすぐに始められる運動として、注目度が高まっているのがランニングやジョギングです。 ランニングならスポーツ初級者の方でも自分のペースで手軽に取り組めて、ダイエットや体作り、運動不足解消に効果的。 そこで、これからランニングを始めてみたいと思っている初心者の方に向けて、走り始める前にチェックしておきたい基礎知識をご紹介します。 基本を知って快適で効果的なランニングを目指しましょう。 ランニングに期待できる効果&メリットとは? ランニングを始める前に、初心者の方はまず、期待できる効果やメリ ...

2022/4/19

ランニングが厳しい夏を快適にする6つの方法とは?服装や時間帯を工夫して楽しくラン!

ランナーにとって夏はとても厳しい季節です。暑さで疲労感が高まるだけでなく、熱中症・脱水症状・日焼け…などさまざまなリスクにさらされ、しかも昨今ではランナーもマスク着用が推奨されていることから息苦しさという新たな問題も。 しかし、夏の間ずっと練習をしないわけにもいきません。 そこで今回の記事では、夏のランニングをもっと快適にするための方法と、リスクに対する対策法をご紹介します。 夏の練習がつらい…気温の高い季節でも快適にランニングするための6つの方法 最初にご紹介していくのは、気温の高い夏場のランニングをよ ...

2022/4/19

「ランニングで老化が加速する」は嘘?7つの研究論文からアンチエイジング効果を検証

「ランニングは健康や美容に良い」と言われる一方で、「老化を早める」「痩せない」という噂を耳にすることもあると思います。 ダイエットやアンチエイジングのためにランニングを始めたいと考えているなら、本当に走って良いのか迷ってしまうはず。 そこで今回の記事では、「ランニングで老化する」「ランニングで痩せない」という2つの噂について、研究者の論文を元に真偽を検証していきます。 ランニングで老化が加速するって本当?7つの研究論文から噂の真偽を徹底検証! それではまず、ランニングを習慣にすると老化するという噂の真偽か ...

2022/4/19

ランニングで股関節に違和感が…!痛みが治らないときの部位別おすすめストレッチ

日々ランニングに励んでいる方にありがちな痛みといえば、股関節の痛みです。 股関節は上体と下半身のバランスをとるために必要な部位であり、ランニングのパフォーマンスを高めるための最大のカギでもある部位。ランニングの上達は股関節の動作にかかっていると言っても過言ではありません。 そこで今回の記事では、ランニングで股関節に痛みを感じるという方に向け、股関節を正しく使うための方法と痛みの解消法を解説します。 ランニングで股関節に違和感が起きる原因は「骨盤の向き」と「フォーム」だった!? ランニングで起こりがちな股関 ...

2022/4/19

ランニングは雨の日だと快適に?雨ランの5つのメリットとおすすめ防水ウェアを解説

「ランニングをしよう!」と思っている日に限って雨…。天候が悪い日はランニングへの意欲も下がりがちですが、実は雨の日しか得られないランニングのメリットがあることをご存知でしょうか? 天候が悪いと「今日はランニングをやめよう」と思ってしまう方もいるでしょうが、雨ランのメリットを知ることはランニングへのモチベーション維持にも効果的。 そこで今回の記事では、雨ランの注意点とともにメリットを解説します。 雨の日でもランニング・ジョギングをするべき?他のランナーはどうしてるの? まず他のランナーのみなさんは、雨の日も ...

2022/4/19

ランニング中に突然の下痢…!お腹が痛くなる原因と効果的な10の対策法を徹底解説

「ランニング中に突然の下痢が…!」そのような症状に悩まされているランナーは多いようです。 ランニングはさまざまな原因から、腸の運動を活性化させやすい運動。トイレが見当たらないところで排便したくなった経験を持つ方は、ランニング自体に不安を抱えてしまうことも…。 しかし、ランニング中の下痢は予防できます。 まずは、お腹が痛くなる原因を知って、原因に応じた対処法を実践すればたとえマラソン大会でも不安はありません。 ランニング中に下痢が…!運動で便意をもよおす5つの原因とは? まず、ランニング中に下痢が起きやすい ...

2022/4/19

ランニング後の筋肉痛がつらい!ふくらはぎ・おしり・太ももなど部位別に予防法を解説

ランニングをした翌日、全身が筋肉痛でつらい…という経験をしているランニング初心者の方も多いのではないでしょうか。 ランニング後の筋肉痛は、ただの筋肉痛だと放っておくと疲労骨折などの怪我に繋がりかねません。 そこで今回の記事では、ランニングで筋肉痛になる理由や予防法・回復法など、筋肉を正しくケアする方法を徹底解説します。 筋肉痛になりやすい部位ごとに解説するので、ランニング翌日の痛みに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。 ランニングで筋肉痛になる3つの原因とは? ランニングで起きる筋肉痛の対処法を確認する ...

2022/4/19

ランニングのトレーニング10種類を解説!ランナーとしてレベルアップする方法とは

ランニングをしていると「もっとタイムを上げたい」「もっとレベルアップしたい」と思うことはありませんか? マラソン大会や駅伝出場を目指している市民ランナーでなくとも、日々のワークアウトや練習環境について悩むことも多いはず。 そこで今回の記事では、マラソン初心者向けのトレーニングにや筋トレメニューについて解説します。 運動不足やストレス解消のために走っている方も、ケガ予防のためにはトレーニングを行いましょう。 マラソン練習に最適!毎日取り組めるランニングのためのトレーニング10種類を解説 ランニングのレベルを ...

ランニングのときの格好はどうする?初心者が揃えたいウェアと季節ごとのコーデを解説

2022/4/19

ランニングのときの格好はどうする?初心者が揃えたいウェアと季節ごとのコーデを解説

「ランニングでいちばん重要なのはシューズ」とよく言われますが、実は走るときの格好もとても大切。格好によってランニングの快適性は大きく変わります。 そこで今回の記事では、機能性の高さを重視しながらランニング用の格好について解説。 熱中症・脱水症・日焼け対策を考慮しつつ、ランニングがより快適になる格好をご紹介した後に、デザイン性の高さで人気のスポーツブランドもピックアップしたのでぜひご参考ください。 基本のランニングウェア&選び方 応用編の格好を見ていく前に、まずは基本となるランニングウェアの種類と選び方につ ...

2022/4/19

ランニング初心者が走るべき距離は?ダイエット・健康維持・マラソンなど目的別に解説

「ランニングを始めたい!」と思ったら、外を走るだけで目的を達成できます。 しかし、ランナーとしてさらに上のレベルを目指すなら、走るべき距離が気になるもの。 そこで今回の記事では、ランニング初心者に向けておすすめの距離を目的別に解説していきます。 走行距離を伸ばすための練習法や初心者ランナーが知っておくべきポイントもご紹介するので、これからランナーとしてのレベルを高めていきたいという方はぜひご参考ください。 ランニングで走る距離は?中級者~上級者なら5~10kmが平均的 まず、ランニングに慣れている中級者か ...

2022/4/19

【初心者必見】ランニングの始め方を徹底解説!6つのステップ&注意点で今すぐ始められる

ランニングは運動習慣のなくても、気軽に始められそうなイメージがあるスポーツです。 しかしいざ始めようとすると、「一体どうやって始めればいいのか?」と悩んでしまう方も少なくありません。 外に出て走り出せばランニングは実践できますが、安全で運動効率の高いランニングをするためには正しい始め方を知っておきましょう。 今回の記事では初心者向けに、ランニングの始め方について順を追って解説していきます。 【初心者必見!】ランニングの始め方は?適切な距離から準備まで流れに沿って徹底解説! それではさっそく、ランニングの始 ...

2022/4/19

ランニングのモチベーションを高める14の対処法を徹底解説!継続するためのポイントとは

ランニングを続けていると、多くの方が感じることになる「モチベーションの低下」。 ジョギングや他のワークアウトを取り入れてもなんとなく面倒くさい気持ちになってしまうことが、ランニングの平均継続期間を短くしているようです。 ランニングのモチベーションを維持するためには、いくつかのポイントを意識することが大切。 運動効果は継続することによって得られるようになるため、気分を持ち上げるための対処法を知って継続させましょう。 ランニングのモチベーションが保てなくなる理由とは? 手軽に取り組めるものの、継続できずすぐに ...

2022/4/19

ランニングとジョギングならどっちが痩せる?違いは?ダイエット目的別に効果を解説

手軽に始められる運動であるランニングとジョギング。どちらも走るスポーツですが、ランニングとジョギングにどのような違いがあるのかご存知でしょうか? ランニングとジョギングは似ているようですが、得られる効果は違います。 そこで今回の記事では、ランニング・ジョギング・マラソン・ウォーキングなどの違いと、ダイエット目的で実践する場合の効果の違いについて解説します。 ランニング・ジョギング・マラソンの違いとは?速度や心拍数の目安を解説 それでは、ランニング・ジョギング・マラソンの違いについて、速度や運動強度、心拍数 ...

2022/4/19

ランニング中の荷物はどうする?「荷物が揺れる」問題を解決するおすすめポーチ7選!

ランニング中に問題になることと言えば「荷物をどうするか?」ということ。 短距離であればカギと小銭だけでも走れますが、帰宅ランやトレイルランではそうもいきません。 また、走っているときにポーチが揺れて邪魔になることもあるはずです。 そこで今回の記事では、ランニングで荷物をどうするべきか3つの方法を解説。さらに、ランナー向けのおすすめポーチを用途・種類別にご紹介します。 みんなはどうしてるの?ランニングをより快適にする荷物の持ち運び方 ランニング中に邪魔になりがちな荷物。ひとりランをしている方であれば、「他の ...

2022/4/19

ランニングダイエットの理想的な距離とは?減量効果を高めるためのポイントを徹底解説

ダイエット効果を得るためにランニングに励んでいる女性は多いですが、毎日走っているのになかなか効果が現れない…と悩んでいる方も少なくありません。 ランニングでダイエット効果を得るには、実は走る距離や時間、ペース配分などが大きなカギを握っているのです。 ランニングのダイエット効果をもっと高めたい方は、今回の記事を参考にご自身の走りを見直してみてください。 理想的なランニングをして効率的な減量を目指しましょう。 ランニングダイエットで重視するべきは距離?それとも運動強度? まず、ランニングダイエットで効果を出す ...

2022/4/19

ランニングの時間の目安は?運動&ダイエット効果を最大限に得る方法を目的別に解説

ダイエット効果や持久力向上、体作り、大会参加…と、ランナーの方はさまざまな目的でランニングに取り組んでいるはずです。 しかし、「運動の時間はあっているのかな?」と不安に思う方も多いはず。 そこで今回の記事では、目的別にランニングに適した走行時間の目安を解説します。 もちろん、生活習慣や運動強度により適切な時間は変わりますが、運動効果を得るためのひとつの目安として参考にしてください。 効果的なランニングをするには「時間」と「距離」のどっちを重視するべき? ランナーの多くは目的を決めてランニングをしますが、運 ...

2022/4/19

ランニングで得られる13の健康効果を徹底解説!ダイエット・メンタル・脳の活性化まで

ランニングはいつでも取り組める手軽な運動ですが、実は驚くほどたくさんの健康効果を発揮してくれることをご存知でしょうか? ダイエット効果はもちろん、病気の予防やストレス発散、美肌効果、免疫機能強化…と、実にさまざまな効果を秘めています。 もちろん、「これからランニングを始めたい」という初心者の方でも得られる数々の効果。 今回の記事では、ランニングに秘められた13もの健康効果を解説します。 ランニングで得られる13の健康効果! それでは、運動生理学の考えを基に、ランニングをすることで得られる13の健康効果とメ ...

2022/4/19

ランニング後に絶対しておきたい6つのケアとは?走った後の発熱・頭痛の対処法も解説

ランニングは脂肪燃焼効果が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。 しかし、ランニング後に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。 そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。 ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。 ランニング後にするべき6つの行動|筋疲労の回復を早めるためのポイントとは? ランニングが終わっ ...

2022/4/19

ランニングでお腹がスリムに!ビール腹解消に効果的な6つの理由とより効果を高める方法

ランニングは全身を使う有酸素運動で効率的な脂肪燃焼ダイエット法ですが、お腹痩せをしたい場合にも効果的な運動だと言われています。 しかし、正しくトレーニングを行わなければなかなか効果が現れないことも…。 「走ってお腹の脂肪を燃焼させたい」と考えている女性ランナーの皆様は、今回の記事を参考にして気になる下腹を効率的に解消していきましょう。 ランニングでお腹は凹む!お腹の脂肪・ビール腹解消に効果的な6つの理由 ビールの飲み過ぎでぽっこりと出ていて気になるお腹…。 実は、ランニングをすれば簡単に凹ませられるという ...

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