ヨガの効果で猫背が治ったって本当？姿勢を治すヨガポーズ＆ストレッチを徹底解説！

毎日のデスクワークやスマホ操作で、気がつけばいつも猫背に…。最近は特に猫背や反り腰など、意識していても猫背になってしまうという方は、ヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか。

毎日少しずつヨガを実践するだけで、美しい姿勢を保てるようになり、自然と猫背が改善されると言われています。

そこで今回は、ヨガが猫背改善に効果的だとされる理由と、姿勢矯正に効果のある5つのヨガポーズをご紹介するのでぜひ今日から始めてみてください。

ヨガで猫背が治るって本当？ヨガが姿勢改善にもたらす効果

猫背を治すためのストレッチや筋トレ、整体など…猫背改善法はたくさんありますが、ヨガは女性・男性と性別を問わず適していて、効率よく猫背を治すために最適なエクササイズだと言われています。

猫背になる原因は主に、頭が前傾しやすい姿勢を取り続けていること、インナーマッスルが弱いこと、骨盤が前に傾いていることなどが挙げられますが、ヨガは猫背になる原因すべてにアプローチできるためです。

ヨガはインナーマッスル強化と骨盤調整・骨盤底筋群の強化に効果的だとされている上に、ヨガを実践しているときは姿勢を正すことが基本となるため、ヨガは猫背改善に大きな効果をもたらしてくれるはずです。

猫背を治すだけでこんなメリットが！姿勢を良くすることで得られる6つの効果とは

「猫背を治すこと」のメリットとして最初に浮かぶのは、背中が伸びて外観が美しくなることかもしれません。

しかし、猫背を治すと姿勢の美しさだけでなく、全身にも及ぶさまざまなメリットが感じられるようになります。

姿勢美人になればボディライン全体が美しくなる

猫背を治して正しい姿勢を維持すると、背中だけでなくボディライン全体が美しくなります。

正しい姿勢でいると「抗重力筋」という太もも・お腹・胸・首にある筋肉が常に使われる状態となるためです［1］。

さらに、抗重力筋が正しく使われていると身体の歪みも改善され［1］、全体のスタイルが整えられます。

冷え症・腰痛・肩こりなどの不定愁訴が改善される

猫背が治ると冷え症や腰痛、肩こりなどの不定愁訴が改善されることも珍しくありません。

肩や首のコリ、腰の痛み、冷えなどは身体の歪みや、歪みが原因の血行不良により引き起こされます［1］［2］［3］。

ひとつ前の項目で解説したように、正しい姿勢を維持し抗重力筋をバランス良く使うと身体の歪みが改善され、結果的に不定愁訴も改善することが多いでしょう。

基礎代謝が高まりダイエット効果が現れやすくなる

ヨガには基礎代謝を高める効果があるとされますが、猫背を改善することにも同様の効果があり、二重の作用でダイエット効果が現れやすくなると考えられます。

身体の歪みは不定愁訴の原因でもありますが、代謝を低下させる原因でもあるので［3］、ヨガで身体の歪み改善や骨盤矯正ができれば、基礎代謝が高まり痩せやすい体質になるためダイエットに効果的です。

ぽっこりお腹や背中のハミ肉がスッキリする

ヨガで猫背を改善させれば、基礎代謝が高まって痩せやすい体質になる上に、抗重力筋をバランス良く使えるようになり全身が引き締まります。

正しい姿勢を維持するには、抗重力筋以外に脊椎周辺にある「インナーマッスル」の力も必要です［4］。インナーマッスルの多くはお腹や背中についているので、筋力の低下でぽっこりと出てしまったお腹や背中からはみ出す脂肪もスッキリとさせられます。

疲れが溜まりにくい体質になれる

常に猫背の人は正しい姿勢でいると疲れると感じるかもしれませんが、実は猫背で身体がゆがむと、疲れが溜まりやすくなると言われています。

正しい姿勢とは特定の1か所に負担がかからない姿勢です。負担は全身の筋肉に分散されるため身体が歪むこともなく、血流や内臓の機能が正常になることから疲れを活力あふれる毎日を過ごせるようになるでしょう。

精神が安定して穏やかな気分でいられる

姿勢は身体だけでなく精神にも影響を与えています。研究によると、研究対象となった大学生のうち、肩こりと猫背の両方がある人のうち、男子学生で75.0％、女子学生で63.2％に精神的な不調があったそうです［5］。

猫背状態では背骨とともに頚椎も歪むため［4］、脳への血流が悪くなることから精神的な不安定さが増すと考えられます。

猫背が治った！姿勢改善に効果的なヨガの基本ポーズ

猫背は見た目だけの問題ではなく、身体や精神に良くない影響を与えることがおわかりいただけたはずです。

それでは、猫背改善にはどのようなヨガポーズが効果的なのか、代表的な5つのポーズを見ていきましょう。

橋のポーズ

「橋のポーズ」は姿勢矯正の要となる、腹筋と背筋のバランスを改善できるヨガポーズ。

姿勢の改善と筋力の強化が同時にできるので、猫背改善効果のあるヨガポーズの中で最もおすすめです。

猫の背伸びのポーズ

背筋がぐっと伸びて、姿勢改善・肩こり緩和に加えて、バストアップ効果まで得られる女性にとって嬉しいヨガポーズ。

どなたでもできるほど簡単なおすすめレッスンなので、ヨガ初心者の方はまず「猫の背伸びのポーズ」から始めてみてください。

弓のポーズ

猫背を治してくれるとともに、呼吸改善にも効果的な「弓のポーズ」。

姿勢が悪いと呼吸機能が悪化することもあるので、毎日実践すれば姿勢が良くなるとともに、体内に新鮮な空気をたっぷりと取り入れられるようになるはずです。

牛の顔のポーズ

「牛の顔のポーズ」は姿勢矯正効果を持つヨガポーズの代表です。その他、肩こり・腰痛の改善効果も。

座ったままできるのでベッドの上でも肩回りをほぐせ、場所さえあれば仕事の休憩中のリフレッシュ代わりにも役立ちます。

魚のポーズ

少々難易度の高い「魚のポーズ」ですが、猫背改善・肩こり改善・不眠解消と日々の不定愁訴を治してくれるほか、呼吸器の機能を改善してくれる働きがあるとも言われています。

王様のブランチで話題に！ケンハラクマさんが教える姿勢改善ヨガ

猫背改善にヨガが効果的だということは、テレビでも時折話題になっています。

2021年1月に放送された「王様のブランチ」では、ヨガの第一人者と言われているケンハラクマさんが、猫背改善に効果的なヨガのやり方を紹介されていました。

実際にテレビで放送されたエクササイズをご紹介するので、やり方を見ながらぜひ一度やってみてください。

猫背改善ヨガポーズができないときに…美しい姿勢を作るための簡単肩甲骨ストレッチ

ここまでで解説してきたように、ヨガは猫背改善に高い効果を発揮します。しかし、仕事の休憩中など、空き時間があっても姿勢改善ヨガポーズに取り組めないという状況もあるはずです。

そこで、どこでも簡単にできる姿勢改善エクササイズとして、ひとつ前の項目でご紹介したケンハラクマさんが提唱するヨガのうち、ステップ4だけを実践してみてください。

片方の腕を上から、もう片方の腕を下から自分の後ろ側に回し、両手の指同士をひっかけるだけです。

簡単な運動ではありますが、肩甲骨周りをほぐすとともに胸を開くことができ猫背改善に効果的。もし指を引っ掛けられなければ、タオルの両端を握って行っても構いません。

動きも少なく座ったまま取り組むことができるので、デスクワークの合間や休憩中、電車の待ち時間など、スキマ時間を利用してぜひ実践してください。

肩甲骨や背中周りの筋肉がほぐれ、正しい姿勢を取りやすくなっていることに気がつくでしょう。

動画でも話題の猫背改善ヨガ！実践して猫背を改善しよう

ヨガは運動不足解消やダイエットにも役立つとされますが、心の安定を含め全身に影響を及ぼす運動なので、猫背矯正など生活習慣の改善にも効果的です。

猫背改善ヨガや陰ヨガ、ホットヨガは「猫背が治った！」「姿勢が良くなった」と効果を実感する報告が多く、ヨガの中でも特に人気が高くなっています。

「猫のポーズ」などは簡単で、方法さえ覚えれば自宅にいながら生活の中でいつでも取り組めるところが魅力的なポイント。

もし猫背改善ヨガのやり方がわからないというかたは、ラバなどに入会して猫背矯正特別レッスンを受けてみても良いでしょう。

グループレッスンなら料金もそれほど高くありませんが、会員になる前にキャンペーン情報や体験取材情報などもチェックし、あなたにピッタリのヨガクラスを見つけてください。

［1］参照： e-ヘルスネット：抗重力筋（こうじゅうりょくきん）
［2］参照：レファレンス協同データベース：冷え性の本は？ | レファレンス協同データベース
［3］参照：JSTAGE：姿勢を意識するインナー「シセイスト」の開発
［4］参照：JSTAGE：正しい姿勢の上に成り立つ理想的な顎位
［5］参照：JSTAGE：精神的不調感と肩こり・猫背