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ランニング

理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

2022/4/19

理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

ランニングを始めるにあたって、シューズ選びと同じくらい重要とされているのがフォームの習得です。 正しいランニングフォームを身につけると、効率よくエネルギーを使えるようになり走りが楽になるだけでなく、故障のリスクも軽減されます。 そこで今回の記事では、初心者から中級者の方に向けて、基本となるランニングフォームを実現させるポイントと、フォームを改善するための方法を解説します。 ランニングにおいて理想のフォームを習得することの大切さ ランニングにおいてフォームが重要だとされているのはなぜなのでしょうか。 まず、 ...

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【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

2022/4/19

【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

シューズさえ用意すればすぐに始められる運動として、注目度が高まっているのがランニングやジョギングです。 ランニングならスポーツ初級者の方でも自分のペースで手軽に取り組めて、ダイエットや体作り、運動不足解消に効果的。 そこで、これからランニングを始めてみたいと思っている初心者の方に向けて、走り始める前にチェックしておきたい基礎知識をご紹介します。 基本を知って快適で効果的なランニングを目指しましょう。 ランニングに期待できる効果&メリットとは? ランニングを始める前に、初心者の方はまず、期待できる効果やメリ ...

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2022/4/19

ランニングが厳しい夏を快適にする6つの方法とは?服装や時間帯を工夫して楽しくラン!

ランナーにとって夏はとても厳しい季節です。暑さで疲労感が高まるだけでなく、熱中症・脱水症状・日焼け…などさまざまなリスクにさらされ、しかも昨今ではランナーもマスク着用が推奨されていることから息苦しさという新たな問題も。 しかし、夏の間ずっと練習をしないわけにもいきません。 そこで今回の記事では、夏のランニングをもっと快適にするための方法と、リスクに対する対策法をご紹介します。 夏の練習がつらい…気温の高い季節でも快適にランニングするための6つの方法 最初にご紹介していくのは、気温の高い夏場のランニングをよ ...

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サイクリング

サイクリングの楽しみ方は?観光目的?知らないことはいっぱいある自転車を120%楽しむ方法

2022/5/4

サイクリングの楽しみ方は?観光目的?知らないことはいっぱいある自転車を120%楽しむ方法

「サイクリングを趣味にしたいけど、どんな楽しみ方をすればいいの?」と思っている方に向けて、サイクリングを楽しむためのコツをご紹介します。 サイクリストはただ走っているだけではありません。自転車で走ることにさまざまな楽しみ方を見出しています。 サイクリングを始めてみたいと考えている自転車初心者の方は、今回の記事を参考に新たな世界を発見してください。 サイクリングを120%楽しむ8つの方法 それではさっそく、サイクリングの楽しみ方を8つご紹介します。 基本となる「自転車に乗る楽しみ」や、自転車を愛するがゆえの ...

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2022/5/4

サイクリングの距離の決め方は?初心者におすすめの距離と目的別の距離を徹底解説

趣味としてサイクリングを楽しもうと思うと、「距離」の概念がよく登場します。 サイクリングコース情報には総距離が記されていて、サイクリストの方も自分が「◯◯◯kmくらい走った」とわかっているもの。 しかし、自転車旅をしたことがない初心者の方にとって、自分に最適な距離や、自分が走れる距離認識することは難しいことです。 そこで、初心者の方に向けて「サイクリングの距離」について解説します。 【初心者向け】サイクリングの距離と時間の考え方 サイクリングの適正な走行距離は、経験や体力、服装、道路の状態などにより変わり ...

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2022/5/4

サイクリングウェアどうする?ブランド重視?やりすぎ感や素人っぽさがでないウェアの選び方

趣味としてサイクリングを続けていると、やはり有名ブランドのウェアが欲しくなるもの。 動きやすい普段着やジャージでは機能性に限界があるため、本格的にサイクルスポーツをしていくなら、サイクリング専用ブランドのウェアを用意しましょう。 しかし、初心者の方にとって機能性の高いウェア選びは簡単ではありません。 そこで今回は、サイクリングウェアを取り扱うブランドについて、それぞれのおすすめポイントをご紹介します。 「サイクリングウェア」とは?どんな特徴がある? まずは「サイクリングウェア」全般に当てはまる特徴について ...

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ヨガ

2022/9/8

ヨガが男性にもたらす12の効果を徹底解説!ダイエットだけではなく仕事の効率化も?

「ヨガは女性がするエクササイズ」というイメージがあるかもしれませんが、ヨガの効果を考えると、男性にこそおすすめの運動です。 今回の記事では、男性に知ってほしいヨガの効果と、初心者の男性におすすめのヨガのポーズをご紹介します。 専門スタジオに通うと女性がいて抵抗がある…という男性に向けて、おすすめレッスンも解説するので、これからヨガを始めたい男性はぜひ参考にしてください。 ヨガが男性にもたらす12の効果!経営者・外資系エリートビジネスマンがヨガを愛する理由を徹底解説 最近では男性ヨギーも増えてきていますが、 ...

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2022/8/25

ヨガで妊娠中にやってはいけないポーズとは?マタニティヨガの実践ポイント徹底解説!

「マタニティヨガ」は妊娠中のヨガとして有名で、これから始めたいと考えているママも多いのではないでしょうか。しかし、ヨガポーズの中には妊婦さんがやってはいけないポーズも…。 元気な赤ちゃんを出産するために役立つヨガですが、取り組むなら妊娠期間にあった方法で実践することが重要です。 今回の記事では、妊娠中におけるヨガの効果に触れてから、妊娠期間ごとの注意点や危険なポーズについて解説します。 妊娠中のヨガ・瞑想に期待できる7つの効果とは? 妊娠中に行えるマタニティヨガや瞑想には、妊娠・出産に役立つさまざまな効果 ...

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2022/8/8

ヨガとホットヨガの違いとは?ピラティスも含め効果・実践環境・呼吸法を徹底比較

「ヨガを始めたい」と思っている方なら、ホットヨガやピラティスというエクササイズもあることをご存知だと思います。 いずれもヨガと似ていることから、どれを選ぶべきなのかわからなくなっていませんか? そこで今回の記事では、ヨガ・ホットヨガ・ピラティスの特徴をまとめ、それぞれの美容効果やリラックス効果、運動量などの違いについて解説します。 自分にあったヨガを選びたいと考えている方は、ぜひ今回の記事を参考にしてください。 ヨガ・ホットヨガ・ピラティスとの違いと特徴を徹底解説! それではさっそく、ヨガ・ホットヨガ・ピ ...

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登山・山歩き

登山用インナーで最強なのは?専門家も勧める機能性が高いアイテム10選

2022/8/29

登山用インナーで最強なのは?専門家も勧める機能性が高いアイテム10選

登山ウェアの中で最もポイントとなる部分をご存知ですか?それは「インナーウェア」です。 機能的なアウターを揃えたとしても、インナーウェアの機能が不足していれば快適な登山はできません。 そこでこちらの記事では、登山用インナーを選ぶときのポイントを踏まえた上で、専門家もおすすめするインナーウェアを季節別・アイテム別でご紹介します。 登山ウェアで最も重要!インナーウェアの役割とは? また登山インナー買いまくった(^_^;) ワークマンだとこれだっけ買って4700円なんでワークマンはドラスタ。 pic.twitte ...

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2022/8/20

登山の食事どうする?何だか物足りなくて「カロリー不足」の危険性

今回は登山時における食事にスポットを当ててみます。一般的な軽いハイキング中のおやつとは異なり、長時間の行動時間内に占める食事には非常に重要な意義があります。 家の中に一日いれば、朝・昼・晩と数時間おきに決まったタイミングで食事をとることができますし、いつでも好きな時に冷蔵庫を開いて水分補給ができます。 しかし、山の中では3食きちんと時間を分けて食べることは稀ですし、日帰りであれば朝~夕方の間という変則の時間帯内で食事をとることになります。 このような制限の中で、上手に登山で食事をとるにはどうすればよいでし ...

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2022/8/23

登山の岩場どうする!?高度感のある怖い岩場を攻略する登り方

山歩きから登山の世界に入門した人は多いはずです。その後徐々にステップアップし、登山道が整備された山であれば大体クリアできるようになったという人も相当数いるでしょう。 そのような、いわゆる初級者から中級者へとランクアップする際に避けて通れないのが「岩場」という関門です。 ある程度の山になると、これまでのような二足歩行だけではどうしてもクリアできない箇所というものが出てきます。その代表格が岩場です。 絶壁を登るロッククライミングほどの作業ではないにせよ、岩場は四肢をうまく役割分担させてバランスを取らなければ決 ...

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シュノーケリング

2021/6/4

潮だまりでシュノーケリング!アクアライフが充実する海の「のぞき窓」

海中のミニチュア版や海ののぞき窓ともいわれる「潮だまり」について解説していきます。 磯では潮が引くと岩場が干上がって陸が現れますが、その際岩場の窪みに海水が取り残されて大小の水たまりができあがります。これが潮だまりです。 潮だまりは海藻がカラフルに繁茂し、カニやエビ、様々な種類の幼魚といった馴染みのある生物の生態が間近で見られる絶好のウォッチングサイトです。 潮が満ち再び海とつながるまでの限られた時間の中で、海の中と同様に生命のドラマが展開されるのです。 潮だまりを堪能するためのポイントをチェックしていき ...

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2021/6/3

シュノーケリングとマスククリアは初心者こそマスターしたい必須スキル

シュノーケリングにおけるトラブル対応策として、「シュノーケルクリア」と「マスククリア」をご紹介します。 頭部の装備に入り込んでしまった水を排出する技法を詳しく解説します。 それぞれ「クリア」と銘打たれている通り、これらはピンチの際に危険要素を排除するものでサッカーにおけるディフェンス技法のクリアと同質だと考えればわかりやすいでしょう。 シュノーケルクリア シュノーケルクリアとは、スノーケルの中に水が入り込んでしまった場合にチューブ内の水を排除する技法です。 シュノーケルクリアが必要な状況は主として、波をか ...

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2021/6/3

耳抜きの方法は?シュノーケリングは向いてないと諦める前の3つのチェックポイント

今回は「耳抜き」をテーマに取り上げます。耳抜きといっても、ここでは一般的なプールや浴場で耳に入った水を抜く動作を指すものではありません。 シュノーケリング中における、水圧による耳への負担を解消するための動作を指します。 耳抜きの注意点は、潜水中に適宜行う必要があるというところです。なぜなら水深が増すにつれて鼓膜にかかる圧力が大きくなるためです。 そこで今回は、シュノーケリングにおける実戦的な耳抜きの要領をご紹介します。 耳抜きの仕組みと必要性 耳の構造は、鼓膜によって外側と内側が隔てられています。 鼓膜の ...

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