編集部

ランニングは運動習慣のなくても、気軽に始められそうなイメージがあるスポーツです。 しかしいざ始めようとすると、「一体どうやって始めればいいのか？」と悩んでしまう方も少なくありません。 外に出て走り出せばランニングは実践できますが、安全で運動効率の高いランニングをするためには正しい始め方を知っておきましょう。 今回の記事では初心者向けに、ランニングの始め方について順を追って解説していきます。 【初心者必見！】ランニングの始め方は？適切な距離から準備まで流れに沿って徹底解説！ それではさっそく、ランニングの始 ...

ランニングを続けていると、多くの方が感じることになる「モチベーションの低下」。 ジョギングや他のワークアウトを取り入れてもなんとなく面倒くさい気持ちになってしまうことが、ランニングの平均継続期間を短くしているようです。 ランニングのモチベーションを維持するためには、いくつかのポイントを意識することが大切。 運動効果は継続することによって得られるようになるため、気分を持ち上げるための対処法を知って継続させましょう。 ランニングのモチベーションが保てなくなる理由とは？ 手軽に取り組めるものの、継続できずすぐに ...

手軽に始められる運動であるランニングとジョギング。どちらも走るスポーツですが、ランニングとジョギングにどのような違いがあるのかご存知でしょうか？ ランニングとジョギングは似ているようですが、得られる効果は違います。 そこで今回の記事では、ランニング・ジョギング・マラソン・ウォーキングなどの違いと、ダイエット目的で実践する場合の効果の違いについて解説します。 ランニング・ジョギング・マラソンの違いとは？速度や心拍数の目安を解説 それでは、ランニング・ジョギング・マラソンの違いについて、速度や運動強度、心拍数 ...

ランニング中に問題になることと言えば「荷物をどうするか？」ということ。 短距離であればカギと小銭だけでも走れますが、帰宅ランやトレイルランではそうもいきません。 また、走っているときにポーチが揺れて邪魔になることもあるはずです。 そこで今回の記事では、ランニングで荷物をどうするべきか3つの方法を解説。さらに、ランナー向けのおすすめポーチを用途・種類別にご紹介します。 みんなはどうしてるの？ランニングをより快適にする荷物の持ち運び方 ランニング中に邪魔になりがちな荷物。ひとりランをしている方であれば、「他の ...

ダイエット効果を得るためにランニングに励んでいる女性は多いですが、毎日走っているのになかなか効果が現れない…と悩んでいる方も少なくありません。 ランニングでダイエット効果を得るには、実は走る距離や時間、ペース配分などが大きなカギを握っているのです。 ランニングのダイエット効果をもっと高めたい方は、今回の記事を参考にご自身の走りを見直してみてください。 理想的なランニングをして効率的な減量を目指しましょう。 ランニングダイエットで重視するべきは距離？それとも運動強度？ まず、ランニングダイエットで効果を出す ...

ダイエット効果や持久力向上、体作り、大会参加…と、ランナーの方はさまざまな目的でランニングに取り組んでいるはずです。 しかし、「運動の時間はあっているのかな？」と不安に思う方も多いはず。 そこで今回の記事では、目的別にランニングに適した走行時間の目安を解説します。 もちろん、生活習慣や運動強度により適切な時間は変わりますが、運動効果を得るためのひとつの目安として参考にしてください。 効果的なランニングをするには「時間」と「距離」のどっちを重視するべき？ ランナーの多くは目的を決めてランニングをしますが、運 ...

ランニングはいつでも取り組める手軽な運動ですが、実は驚くほどたくさんの健康効果を発揮してくれることをご存知でしょうか？ ダイエット効果はもちろん、病気の予防やストレス発散、美肌効果、免疫機能強化…と、実にさまざまな効果を秘めています。 もちろん、「これからランニングを始めたい」という初心者の方でも得られる数々の効果。 今回の記事では、ランニングに秘められた13もの健康効果を解説します。 ランニングで得られる13の健康効果！ それでは、運動生理学の考えを基に、ランニングをすることで得られる13の健康効果とメ ...

ランニングは脂肪燃焼効果が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。 しかし、ランニング後に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。 そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。 ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。 ランニング後にするべき6つの行動｜筋疲労の回復を早めるためのポイントとは？ ランニングが終わっ ...

ランニングは全身を使う有酸素運動で効率的な脂肪燃焼ダイエット法ですが、お腹痩せをしたい場合にも効果的な運動だと言われています。 しかし、正しくトレーニングを行わなければなかなか効果が現れないことも…。 「走ってお腹の脂肪を燃焼させたい」と考えている女性ランナーの皆様は、今回の記事を参考にして気になる下腹を効率的に解消していきましょう。 ランニングでお腹は凹む！お腹の脂肪・ビール腹解消に効果的な6つの理由 ビールの飲み過ぎでぽっこりと出ていて気になるお腹…。 実は、ランニングをすれば簡単に凹ませられるという ...

女性ランナーを見て「肌が綺麗だな…」と思ったことはありませんか？ ランニングが美容に与える影響としては体脂肪率減少・筋肉量アップ・糖質消費などのダイエット効果が代表的ですが、実は美肌効果もあるという女性にとってうれしいスポーツでもあります。 痩せたい女性にとっても、綺麗になりたい女性にとっても魅力的なランニング。 今回の記事では、ランニングに期待される肌への影響についてご紹介します。 肌が綺麗になるって本当？ランニングに秘められた6つの美肌＆老化予防効果とは それではさっそく、ランニングにはどのような美肌 ...

「ダイエットをして痩せたい！」「脂肪燃焼効果のある運動を始めたい」と思っている方に最もおすすめなのがランニングです。 ランニングはシューズを準備するだけで始められる手軽な運動でありながら、さまざまなダイエット効果を発揮してくれます。 そこで今回の記事では、ランニングで得られるダイエット効果と、脂肪燃焼効果を高めるための8つのポイントを解説していくので、効率よく脂肪を減らしたい方はぜひ参考にしてください。 ランニングダイエットで脂肪燃焼！走って得られる6つの効果・メリットを解説 まず、ランニングにはどのよう ...

ランニングでダイエットをしている女性は多いでしょうが、実はただ走っているだけでは非効率的なダイエットになってしまう恐れもあります。 ちょっとしたコツを掴めば、毎日息が上がるほどのランニングをしなくてもスムーズに痩せられる可能性も。 もっと効率的にランニングダイエットをしていきたいという方のために、ダイエット効果の高いランニングのペースや頻度、時間などのポイントをまとめて解説します。 ランニングはダイエットに最適！走ることで得られるメリットとは？ 数ある有酸素運動の中でも、ランニングは特にダイエットに適した ...

「ランニングをした翌日に足がだるい」という症状に襲われがちですが、あまりに疲労感が強いなら、適切な疲労回復ができていないのかもしれません。 運動不足でもないのに疲れが抜けにくいと感じるときは、今回の記事でご紹介する対処法を試してみてください。 全身運動であるランニング・ジョギングで疲労蓄積の症状を悪化させないためには、食生活・フォーム・リカバリー・サプリメントなどで体をケアすることが重要です。 食生活を改善しよう ランニング翌日のだるい疲労感を予防するためには、日頃の食生活を見直すことがとても大切。 運動 ...

ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。 そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ＆選び方のポイント まずは、これからランニングを始めた ...

ランニングは運動初心者の方でも手軽に取り組めるスポーツですが、なんと1年間の継続率は23.6％、6ヶ月間でも32.0％だと言われています。 どなたでも挑戦できる反面、継続することが難しいスポーツだとも言えるのがランニング。 しかし、コツを知ればランニング継続は決して難しいことではありません。 そこで、ランニングダイエットや体力づくりのために走りたいという方に向け、ランニングを継続させる14のコツを解説します。 初心者ランナー必見！ランニングを継続するための14のコツ それではさっそく、ランニングを継続する ...

せっかくランニングを始めるなら、自分の運動量やタイム、ルートなどのアクティビティ情報を記録しておきたいと思いませんか？ ランニングは1人で取り組むスポーツであるため、自分でデータを管理して目標達成を目指すことがモチベーション維持のポイントです。 そこでおすすめなのがランニングアプリ。 アプリがあれば、スマホを持って走るだけで自動的にランデータが記録できます。 アプリを使うことのメリットともに、おすすめアプリ10選を確認していきましょう。 ランニング専用アプリにはメリットしかない！ラン初心者が必ず使うべき7 ...

ランニングをするタイミングとして一般的なのは、「夜寝る前」と「朝起きた後」のいずれかです。 朝も夜も街にランナーが増えるタイミングですが、寝る前にランニングをすることには多くのメリットがあることをご存知でしょうか？ そこで今回の記事では、ランニングを寝る前にすると得られる6つの運動効果とメリットについて解説。 さらに、夜のランニングで注意するべきポイントもあわせてご紹介します。 ランニングは寝る前？起きた後？どちらがいいの？ 「ランニングを始めよう！」そう思い立ったとき、「寝る前と朝のどちらがいいのか？」 ...

ランニングでは呼吸法が非常に重要ですが、口呼吸と鼻呼吸のどちらが正しいのかと疑問に感じたことはありませんか？ 鼻呼吸が基本だと言われることもあれば、口呼吸の方がより多くの酸素を取り込めると言われることも。 そこで、ランニング初心者の方に向けて、正しい呼吸法について解説していきます。 正しい呼吸法を実践すれば、さらに体内の運動機能を向上させることも可能です。 初心者ランナー必見！ランニングにおける呼吸法の重要性とは？ 初心者ランナーの方は、ぜひ「ランニングにおける呼吸法の重要性」について知っておいてください ...

運動不足を解消したいというときに、手軽に取り組めるサイクリング。 サイクリングは手軽ながら消費カロリーが高く、基礎代謝アップの効果も期待できる優れた運動です。 日常生活や通勤・通学にサイクリングを取り入れると、一体どのくらい消費カロリーを高められるのでしょうか。 計算方法やバイクの種類別・距離別消費量をご紹介しながら、他の運動との消費カロリー量の違いも比較していきます。 有酸素運動である「サイクリング」は消費カロリーアップ＆脂肪燃焼に最適 サイクリングは、糖と脂肪を燃焼させる効果のある「有酸素運動」に該当 ...

「走ったら便秘が治った」という経験を持つ方も多いのではないでしょうか？ 運動嫌いな方は便秘になりやすいですが、軽くランニングするだけでスッキリと排便できたという声はよく聞かれます。 多くの方が実感される通りランニングやジョギングには便秘解消効果があり、ダイエット美容に関心のある女性にも大変おすすめできる全身運動です。 ランニングにはなぜ便秘解消効果があるのか、より効果を高めるための生活習慣のポイントとともに解説していきます。 ランニングのダイエット効果がすごい！脂肪燃焼・カロリー消費・便秘解消効果まで ラ ...