編集部

ランニング中の靴擦れに悩まされているランナーは非常に多く見られます。 かかと、小指、土踏まず…と、さまざまな部位で痛みが現れれば、走るどころか歩くことすらつらくなってしまうことも。 しかし、ランニングで起きる靴擦れは、原因を正しく把握して対処すれば改善できます。 今回の記事では、靴擦れが起こりやすい部位ごとに原因を解説した後に、7つの予防法をご紹介するので、ぜひ試して快適なランニングライフを送りましょう。 ランニングで靴擦れ・マメができる原因は？痛みが出る部位別に解説！ 「ランニングやウォーキング中の靴ず ...

ランニングを始めようとする初心者の方は「毎日走らなきゃ！」と意気込みがちですが、走る頻度は目的や体力によって変えるべきです。 ランニングは手軽に取り組めるスポーツですが、初心者の方が無理をすると、筋肉量が減ったり怪我のリスクが高まったりする可能性も…。 特に運動不足解消を目的としているランナーであれば、メリットよりデメリットが上回ってしまうケースもあるため、目的別に適切な頻度を知ってからランニングに取り組みましょう。 ランニングは毎日するべき？初心者が毎日走ることのデメリットとは まず、ランニングの適切な ...

「ランニングを始めたい！」と考える初心者の方が、まず最初にぶつかる壁が「どこ走るか？」ということです。 一人で自由に走るなら家の周りを走っても良いのですが、実は自分に合ったランニングコースを選ぶことは非常に大切。 そこで今回の記事ではランニングでどこ走るか、コースの決め方や自作コースの作り方などについて解説します。 コース選びの基礎知識として参考にしてください。 ランニングにおけるコースを考えることの重要性とは？ ランニングをするにあたって、どこ走るかコースを設定することには大きな意味があります。 実は、 ...

ランニングを始めたばかりの方にありがちな悩みが「揺れないランニングバッグが欲しい…」というものではないでしょうか。 走っているとバッグが揺れて、ランニングに集中できないと悩んでいる方は少なくありません。 そこで今回の記事では、初心者の方向けに選び方を解説。 「フィット感があり揺れない」ことを重視して、おすすめ人気ランキングの中でも特に支持を得ている商品を厳選してご紹介します。 ランニングバッグはどう選ぶ？必要な収納性・機能性・素材など選び方の基本を解説 それでは、初心者の方に向けてランニングバッグを選ぶと ...

筋トレや運動後の栄養補給に欠かせないプロテインシェイカーは、色々な種類があってどれがいいか悩みますよね。 そんな方におすすめなのがブレンダーボトル（BlenderBottle）です。 ブレンダーボトルはアメリカで老若男女問わず愛用者がいる人気商品で、国内でも注目されはじめています。 ブレンダーボトルは以下の方におすすめです。 プロテインをダマなく混ぜたい お洒落なプロテインシェイカーが欲しい 作ったプロテインを持ち運びしたい 広口タイプより細口タイプが欲しい ブレンダーボトルの人気モデルを購入し実際に使用 ...

女性の憧れでありながらなかなか実現が難しいきれいなくびれ。 筋トレやストレッチ、有酸素運動を試したけれど効果がイマイチ…と思っている方には、ヨガをおすすめします。 ヨガは緩やかな運動であるもののダイエット効果があり、さらにウエストや脚、お尻など気になる部分を鍛えてくれたり、姿勢を整えてくれたりと美しいボディラインを作るために絶大な効果を発揮。 ご紹介する5つのヨガポーズを続ければ、きっと美しいくびれが実現するはずです。 ヨガでくびれができるって本当？パーツ別ダイエット方法として効果的だとされる6つの理由 ...

必要な登山装備の中に必ず含まれている「手袋」。登山初心者の方なら、登山でなぜ手袋が必要なのか不思議に思われるかもしれません。手袋をしていると、手の自由が利かずに邪魔だと感じてしまう方もいるはずです。 しかし、やはり登山に手袋は必須です。そこで今回の記事では、登山用手袋の必要性や役割を解説した後に、おすすめの登山用手袋を10アイテムご紹介します。 登山に手袋は必要？その必要性と役割とは？ 登山のときに邪魔だと感じてしまいがちな手袋。しかし、登山用手袋には次のような大切な役割があります。 岩場でのケガを防ぐに ...

登山ではできる限り荷物を減らし、軽量にすることが求められるので、「登山にテーブルを持っていく」というと驚く方もいるかもしれません。 しかし登山テーブルはさまざまなシーンにおいて使い勝手が良く、感動的なほどに便利なアイテムなのです。 そこで今回の記事では、登山でテーブルが活躍する7つのシーンとおすすめのテーブルをご紹介します。 最後に自作する方法も解説するので、DIYが得意な方はぜひチャレンジしてみてください。 登山には邪魔！？テーブルが大活躍する7つのシーンをチェック 荷物をできる限り軽量・コンパクトに抑 ...

登山中に地図やコンパス、高度計、時計…と、個別に確認するのはなかなか面倒で大変なことです。 しかし、スマートウォッチがあればひとつですべての情報が確認できることをご存知でしょうか？ スマートウォッチは普段使いにも便利ですが、登山やスポーツなどのアウトドアシーンで真価を発揮するもの。 そこで今回の記事ではおすすめのスマートウォッチと、登山で便利に使える10の機能、スマートウォッチの選び方について解説します。 登山中に便利なスマートウォッチ！魅力的な10の便利な機能を徹底分析 それではさっそく、スマートウォッ ...

登山中に目の前に現れる美しい景色の数々…。「できればすべて写真におさめたい！」と考える方も少なくないはずですが、登山をしながらカメラを安全に持ち運びするのは至難の業。 そこで今回の記事では、おすすめのカメラバッグ・カメラポーチをご紹介します。 アウトドアでカメラを使用するなら、邪魔にならず、取り出しが面倒でないカメラバッグが必需品です。 カメラの持ち運び方法に不安を抱えているなら、お気に入りのアイテムを見つけて山行を満喫しましょう。 登山でカメラを持ち運びたい！壊さないように携帯するにはどうする？ 険しい ...

テント泊をともなう登山で必需品となるのが寝袋です。 登山用品は高機能・高品質なアイテムが多いですが、朝晩の冷え込みが厳しい山で眠るためには、そのときどきの山の環境に適した寝袋を選ぶことが大切。 今回の記事では、登山初心者の方に向けて寝袋の選び方を解説した後に、おすすめの登山用寝袋をシーズンごとにご紹介します。 登山用寝袋は多くのメーカーから発売されているので、予算にあった手頃な価格内で寝心地の良いモデルを見つけるための参考にしてください。 登山の寝袋はどう選ぶ？正しいシェラフの選び方5つのポイントをチェッ ...

女性なら普段から毎日日焼け止めを使っている方が多いでしょうが、登山でも「いつもの日焼け止め」を使っていませんか？ 実は、山の紫外線は街中よりも強烈で、特に入念なUV対策が必要です。 そこで今回の記事では山の紫外線も強力にカットしてくれる、登山におすすめの日焼け止めをタイプ別にご紹介します。 日焼け止めの選び方や紫外線の健康リスクも解説するので、登山に行くならしっかりと危険性を把握して万全の準備をして出かけましょう。 ご存知ですか？山の紫外線量は平地の約140％になることも 登山をするときに日焼け止めが必須 ...

地図とセットで登山に必要なものが「コンパス」です。 コンパスがなければ山の中で方位を知ることはできませんし、地図から現在地を割り出すこともできません。 道迷いを避けるための必需品として必ず持っておきたいアイテムです。 そこで今回は、コンパスの種類や基本的な使い方に加えて、初心者の方におすすめの製品をランキング形式でご紹介します。 絶対に必要？登山におけるコンパスの必要性とは 登山者の多い登山道に行くと、方角を示す標識がたくさん設置されています。 そのため、「コンパスの必要性はないのでは？」と考えている方も ...

「山頂でのコーヒーが楽しみで山に登る」という方は多いもの。 登山でコーヒーを飲んだことがない方には信じがたいかもしれませんが、山頂で飲むコーヒーは、いつも飲んでいるものとは数倍おいしく感じられます。 そこで今回は、登山やアウトドアでコーヒーを楽しむための方法や、必要なコーヒーセットについて解説。 山頂でのコーヒーに憧れている登山初心者の方はぜひ参考にして、山でのコーヒータイムを味わってみてください。 アウトドア・登山で飲むコーヒーは最高 登山やアウトドアをしているときに、コーヒーを沸かして飲んだことはあり ...

初心者の方が登山に挑戦すると、自分の体力のなさに驚くのではないでしょうか？ 周囲の登山経験者と比較して標準コースタイムが圧倒的に遅い、ペースが遅い、バテてしまう…など、トレーニング不足を実感する場面は多いと思います。 登山は下半身・上半身の筋力をくまなく使うだけでなく、高度な身体能力が必要とされるスポーツ。 ご紹介するトレーニング法を実践して、登山に必要な体力を身に着けましょう。 「マイペース登高能力テスト」で自分のレベルを知ろう 登山に向けた体力づくりに励むスタート地点として、まずは自分の体力レベルを知 ...

普段は健康であっても、登山をすると膝が痛むという方はとても多いもの。 そして、つらい痛みを少しでも和らげたいという方におすすめしたい登山用アイテムが「膝サポーター」です。 今回は登山用アイテムとして人気の膝サポーターの種類や機能性、おすすめの商品について解説します。 登山用の膝サポーターにはさまざまな種類があるので、こちらの記事を参考にして、ご自身に合ったものを選んでください。 登山でのつらい膝痛…その原因とは？ 登山でひざの痛みに悩まされる方は非常に多いもの。 「普段は痛みがないのに…登山中だけどうして ...

初めて登山をする人は「何を着ていけばいいのだろう？」「これでは暑すぎる？寒すぎる？」と服装で迷いますよね。 山の環境は平地と違って厳しいですが、最初にすべての登山ウェアを揃えるのは確かに大変です。 そんな初心者の人の間で「夏の登山におすすめ！」と話題になっているのがユニクロのアイテムです。 そこでこちらの記事では、登山にユニクロの服装を使うメリットやおすすめアイテム、注意点などをご紹介します。 登山の服装に迷っている方はぜひ参考にしてください。 夏の登山ならユニクロがおすすめ 初の女性グローバルブランドア ...

サイクリング初心者の方だと「自転車専用ウェアってちょっと恥ずかしい…」と感じるかもしれません。 体のラインにピタッとフィットするサイクルウェアは、最初は少し抵抗があるもの。 しかし、サイクリングパンツはスポーツバイクに快適に乗るために欠かせないアイテムです。 サイクリングパンツを履くことのメリットや、選び方のポイントについて、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。 サイクリングパンツはロードバイクの痛みを軽減するって本当？ まずは「サイクリングパンツの必要性は？」というところから解説していきます。 ...

登山で夜間行動をするときに持っていないと困るのが登山用ヘッドライトです。 本格的な登山道で夜間の行動をするときは、暗闇であることが多く、付けていないと怪我の危険性が一気に高まります。 そこでこちらの記事では、ヘッドライトの選び方や効果的な使い方を解説してから、2019年版のおすすめヘッドライトランキングをご紹介します。 夜の山を初体験する方は、参考にしながら用途にあったヘッドライトを選んでください。 「ヘッデン」の意味は「ヘッドライト」のこと 「ヘッデン」は登山初心者の方には耳馴染みがない言葉ですが、「ヘ ...

サイクリング初心者の方から抵抗を持たれがちな装備品のひとつが「ヘルメット」。 絶対に被るべきなのか？被るとしてもどうやって選ぶのか？など、サイクリングを始めたばかりの方は、さまざまな疑問を持つようです。 結論から言えば、ヘルメットは被るべきです。 今回の記事では、なぜヘルメットを被るべきなのか、理由について解説した後に、ヘルメットの選び方やおすすめモデルについてご紹介していきます。 ロードバイク乗りにヘルメットは必要？ まず、「サイクリングにヘルメットが必要かどうか？」という点について解説していきます。 ...