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ランニングを始めるにあたって、シューズ選びと同じくらい重要とされているのがフォームの習得です。 正しいランニングフォームを身につけると、効率よくエネルギーを使えるようになり走りが楽になるだけでなく、故障のリスクも軽減されます。 そこで今回の記事では、初心者から中級者の方に向けて、基本となるランニングフォームを実現させるポイントと、フォームを改善するための方法を解説します。 ランニングにおいて理想のフォームを習得することの大切さ ランニングにおいてフォームが重要だとされているのはなぜなのでしょうか。 まず、 ...

シューズさえ用意すればすぐに始められる運動として、注目度が高まっているのがランニングやジョギングです。 ランニングならスポーツ初級者の方でも自分のペースで手軽に取り組めて、ダイエットや体作り、運動不足解消に効果的。 そこで、これからランニングを始めてみたいと思っている初心者の方に向けて、走り始める前にチェックしておきたい基礎知識をご紹介します。 基本を知って快適で効果的なランニングを目指しましょう。 ランニングに期待できる効果＆メリットとは？ ランニングを始める前に、初心者の方はまず、期待できる効果やメリ ...

ランナーにとって夏はとても厳しい季節です。暑さで疲労感が高まるだけでなく、熱中症・脱水症状・日焼け…などさまざまなリスクにさらされ、しかも昨今ではランナーもマスク着用が推奨されていることから息苦しさという新たな問題も。 しかし、夏の間ずっと練習をしないわけにもいきません。 そこで今回の記事では、夏のランニングをもっと快適にするための方法と、リスクに対する対策法をご紹介します。 夏の練習がつらい…気温の高い季節でも快適にランニングするための6つの方法 最初にご紹介していくのは、気温の高い夏場のランニングをよ ...

「サイクリングを趣味にしたいけど、どんな楽しみ方をすればいいの？」と思っている方に向けて、サイクリングを楽しむためのコツをご紹介します。 サイクリストはただ走っているだけではありません。自転車で走ることにさまざまな楽しみ方を見出しています。 サイクリングを始めてみたいと考えている自転車初心者の方は、今回の記事を参考に新たな世界を発見してください。 サイクリングを120％楽しむ8つの方法 それではさっそく、サイクリングの楽しみ方を8つご紹介します。 基本となる「自転車に乗る楽しみ」や、自転車を愛するがゆえの ...

趣味としてサイクリングを楽しもうと思うと、「距離」の概念がよく登場します。 サイクリングコース情報には総距離が記されていて、サイクリストの方も自分が「◯◯◯kmくらい走った」とわかっているもの。 しかし、自転車旅をしたことがない初心者の方にとって、自分に最適な距離や、自分が走れる距離認識することは難しいことです。 そこで、初心者の方に向けて「サイクリングの距離」について解説します。 【初心者向け】サイクリングの距離と時間の考え方 サイクリングの適正な走行距離は、経験や体力、服装、道路の状態などにより変わり ...

趣味としてサイクリングを続けていると、やはり有名ブランドのウェアが欲しくなるもの。 動きやすい普段着やジャージでは機能性に限界があるため、本格的にサイクルスポーツをしていくなら、サイクリング専用ブランドのウェアを用意しましょう。 しかし、初心者の方にとって機能性の高いウェア選びは簡単ではありません。 そこで今回は、サイクリングウェアを取り扱うブランドについて、それぞれのおすすめポイントをご紹介します。 「サイクリングウェア」とは？どんな特徴がある？ まずは「サイクリングウェア」全般に当てはまる特徴について ...

毎日のデスクワークやスマホ操作で、気がつけばいつも猫背に…。 最近は特に猫背や反り腰など、意識していても猫背になってしまうという方は、ヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか。 毎日少しずつヨガを実践するだけで、美しい姿勢を保てるようになり、自然と猫背が改善されると言われています。 そこで今回は、ヨガが猫背改善に効果的だとされる理由と、姿勢矯正に効果のある5つのヨガポーズをご紹介するので、ぜひ今日から始めてみてください。 ヨガで猫背が治るって本当？ヨガが姿勢改善にもたらす効果 猫背を治すためのストレッチや筋 ...

毎日のデスクワークやスマホ操作で、気がつけばいつも猫背に…。最近は特に猫背や反り腰など、意識していても猫背になってしまうという方は、ヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか。 毎日少しずつヨガを実践するだけで、美しい姿勢を保てるようになり、自然と猫背が改善されると言われています。 そこで今回は、ヨガが猫背改善に効果的だとされる理由と、姿勢矯正に効果のある5つのヨガポーズをご紹介するのでぜひ今日から始めてみてください。 ヨガで猫背が治るって本当？ヨガが姿勢改善にもたらす効果 猫背を治すためのストレッチや筋トレ ...

心身へのさまざまな効果が期待できるヨガ。「今日から毎日取り組もう！」と思って実践しても、実はヨガをやりすぎるとデメリットの方が際立ってしまう可能性があることをご存知でしょうか？ ヨガやピラティスは毎日行うことが推奨されていますが、初心者の方がやりすぎると心身に悪影響を及ぼしてしまうこともあるのです。 そこで今回の記事では、ヨガをやりすぎることのデメリットや、適切なヨガの頻度についてご紹介します。 要注意！ヨガをやりすぎることで起こり得る5つのデメリットを徹底解説！ 「ヨガは毎日やった方が良い」とよく言われ ...

「ツェルト」とは緊急用の簡易テントのことで、万が一のときのため、ザックに忍ばせている方も多いものです。 しかし、ツェルトの設営経験がない方にとっては、使い方がわかりにくいものでもあります。 そこで、登山で便利な6つの使い方について解説します。 基本的な使い方だけでなく、最初のツェルトとしておすすめの製品や知っておくと便利な知識もあわせてご紹介するので、いざというときのために知っておいてください。 ツェルトとは？使い方の前に特徴や機能性を知ろう 「ツェルト」もしくは「ツエルト」とは、コンパクトで軽量な緊急用 ...

登山をした翌日、「筋肉痛で動けない…」という状態に陥ったことはありませんか？ 登山は筋肉への負担が大きいため、下山後にしっかりとケアをしておかなければひどい筋肉痛になってしまいます。 そこで今回は、次の日も元気に活動できるように、登山後の筋肉を予防するための方法を9つご紹介します。 なかなか筋肉痛が治らない方に向けたアドバイスも掲載しているので、ぜひ参考にして体への負担が少ない登山を楽しんでください。 登山をすると筋肉痛になる4つの理由とは？ 登山をした後の筋肉痛はひどいものですが、なぜあそこまでの筋肉痛 ...

小さな金属製のボトルに入ったお酒を直接飲む、というシーンを映画で見かけることがあります。 そのワイルドさは実にアウトドアに相応しく、ロマンが感じられるものです。 あの金属製ボトルは「スキットル」と言い、アウトドア好きな方の間で高い人気を誇っています。 しかし使い方がわからないという方も多いため、こちらの記事では、スキットルの正しい使い方や洗い方、おすすめ商品についてまとめて解説します。 スキットルとは？ この投稿をInstagramで見る mt.kubota(@mt.kubota)がシェアした投稿 - 2 ...

海中のミニチュア版や海ののぞき窓ともいわれる「潮だまり」について解説していきます。 磯では潮が引くと岩場が干上がって陸が現れますが、その際岩場の窪みに海水が取り残されて大小の水たまりができあがります。これが潮だまりです。 潮だまりは海藻がカラフルに繁茂し、カニやエビ、様々な種類の幼魚といった馴染みのある生物の生態が間近で見られる絶好のウォッチングサイトです。 潮が満ち再び海とつながるまでの限られた時間の中で、海の中と同様に生命のドラマが展開されるのです。 潮だまりを堪能するためのポイントをチェックしていき ...

シュノーケリングにおけるトラブル対応策として、「シュノーケルクリア」と「マスククリア」をご紹介します。 頭部の装備に入り込んでしまった水を排出する技法を詳しく解説します。 それぞれ「クリア」と銘打たれている通り、これらはピンチの際に危険要素を排除するものでサッカーにおけるディフェンス技法のクリアと同質だと考えればわかりやすいでしょう。 シュノーケルクリア シュノーケルクリアとは、スノーケルの中に水が入り込んでしまった場合にチューブ内の水を排除する技法です。 シュノーケルクリアが必要な状況は主として、波をか ...

今回は「耳抜き」をテーマに取り上げます。耳抜きといっても、ここでは一般的なプールや浴場で耳に入った水を抜く動作を指すものではありません。 シュノーケリング中における、水圧による耳への負担を解消するための動作を指します。 耳抜きの注意点は、潜水中に適宜行う必要があるというところです。なぜなら水深が増すにつれて鼓膜にかかる圧力が大きくなるためです。 そこで今回は、シュノーケリングにおける実戦的な耳抜きの要領をご紹介します。 耳抜きの仕組みと必要性 耳の構造は、鼓膜によって外側と内側が隔てられています。 鼓膜の ...